Soon Gud Story

[체인지 그라운드] 미루는 버릇을 완전히 없애주는 '2분짜리 간단한 습관'

'지금이 4시 32분이니까. 5시부터 딱 시작하면 되겠다.'

'앗 5시 12분이잖아? 에이, 뭐 5시 30분까지만 쉬지 뭐.'

'아 오늘은 날이 아닌가 봐 일찍 자고 내일 해야 겠다.'

이렇게 대강 하루를 보내고 잠자리에 들면 갑자기 후회가 밀려온다.

'오늘 난 뭘했지?'

'당신은 왜 일을 미루시나요?'라는 질문에 사람들은 대부분 이렇게 대답한다.

그냥 저는 좀 게으른 편이라서요. 자신을 게으르다고 말하는 사람도 삶의 어떤 영역에서는 정말 놀랍도록 부지런한 부분이 있다.

사람은 이상하게도 자신이 좋아하는 영역에서는 성과를 내지만 다른 영역에서는 시작조차 하지 못하는 경우가 많다.

일을 미루면 기분 좋게 잠자리에 들 수 없다.

자기 전 기분을 안 좋게 만들기 위해 일부러 일을 미루는 사람은 없을 텐데 도대체 왜 일을 미루는 것일까?

바로 두려움 때문이다.

사람은 마음속 깊이 감춰진 두려움을 잠깐이나마 벗어나려 일을 미룬다.

이 마음속 깊이 감춰진 두려움이 나타나면 우리의 뇌는 자동으로 일을 미룬다.

이 두려움을 구체적으로 이야기하자면 실패에 대한 두려움,

 불완전함에 대한 두려움,

 실현 가능성이 없는 믿음에 대한 두려움이다.

<내 시간 우선 생활습관>의 저자 Neil Fiore 는 말한다.

일하기 전 두려움만 조절할 수만 있다면 여러분들은 다시는 미루는 일 없이, 일을 수월하게 끝마칠 수 있습니다.

그가 말하는 두려움을 조절하는 집중 훈련은 고작 2분이면 충분하다.

책상에 앉아 이 훈련을 따라해 보자.

집중이란?

스트레스가 있는 상태에서 

최대한 현재에 집중해

재빨리 몰입 상태로 옮겨가는 

2분 동안의 과정을 말한다.

일을 시작하기 전에 반복적으로 집중 훈련을 하면 패턴이 생성되어 일의 능률도 오르고 일을 미루는 버릇도 극복할 수 있다.

함께 따라 해 보자.

먼저 의자에 등을 똑바로 하고 앉아 발을 바닥에 딱 붙이고 손은 허벅지 위에 내려놓는다.

정신을 호흡에 집중한다.

숨을 깊게 들이마시고 잠시 멈춘 후에 다시 천천히 끝까지 내쉰다.

숨을 내쉴 때마다 이 과정을 세번 반복한다.

한번 숨을 내쉴 때마다 몸 안에 남아 있는 긴장을 바깥으로 내보내고 지금과 다른 정신 상태로 내 마음이 옮겨간다고 상상하자.

이제 정신을 의자에 닿은 등과 엉덩이,다리의 감각에 집중하자.

최대한 의자의 닿은 감촉을 천천히 구석구석 느껴본다.

어느 정도 의자의 감촉을 느꼈다면 이제 근육에서 힘을 빼며 발바닥의 감촉에 집중하자.

이제 발 근육에서도 힘을 뺀다.

머리끝에서 발끝까지 온몸의 근육에서 힘을 빼는 동안 몸 안에 남아 있는 긴장을 계속해서 바깥을 내보낸다.

서서히 눈을 감고 천천히 깊게 세 번 숨을 들이마시고 내쉬면서 지난 일에 관한 모든 생각과 감정을 털어버리겠다고 다짐하자.

일하기 전 한 일을 모두 머리속에서 털어버리자.

특히, 미현이 있었던 일을 모두 털어버리자.

어느 정도 생각을 비운 다음 숨을 들이마시고 잠시 멈춘 후에 다시 천천히 끝까지 내쉰다.

다시 천천히 깊게 세 번 더 숨을 들이마시고 내쉬면서 '계획', 즉 아직 실행하지 않은 일에 대한 마음을 비운다.

미래에 대한 걱정을 잠시 멈추고 자신이 지금 숨을 쉬고 있다는 사실에만 정신을 집중한다.

숨을 깊이 들이마시고 잠시 멈추고 다시 천천히 내쉰다.

다시 천천히 깊게 세 번 숨을 들이마시고 내쉬면, 마침내 의식적으로 몰입 상태에 돌입한다.

매번 일 시작하기 전에 집중 훈련을 하는 루틴을 만든다면 더 이상 미루는 습관을 이겨내고 한결 수월하게 일을 끝마칠 수 있다.

"겨우 2분으로 미루는 습관을 고칠 수 있을까?"

라는 생각이 들 수 있지만 2분이라는 시간은 누구나 일에 최적화된 마음을 만들기에 충분한 시간이다.

자기 전 항상 후회만 남기는 일을 미루는 습관 이 2분의 시간을 통해 간단하게 바꿔 보자!

참고서적: <내 시간 우선 생활습관>

[책그림] 평균은 정답이 아니다.

자신이 비정상이라고 느낀 순간이 있으신가요?

평균 연애 횟수와 내 연애 횟수가 한참 다를 때,

모의고사 반평균 점수가 내 점수와 거리가 멀때,

정해진 인생 트랙에서 벗어난 길을 가고 있을 때,

우리는 종종 자신을 정상과 거리가 있는 사람이라 생각합니다.

평균은 모랄까?

정답 같아 보입니다.

모든 사람의 평균을 냈다고 하니까요

내 숫자가 그것과 다르면 내 인생이 정답 같지 않을 때가 있습니다.

나만 홀로 특이한 길을 걷는 듯해서 두려움에 휩싸이기도 합니다.

하지만 평균은 정상을 의미하지 않습니다.

평균보다 점수가 낮다고 해서 뭔가 부족한 것이 아닙니다.

심지어 평균적인 사람이란건 이 세상에 존재하지 않습니다.

단순히 여러분을 위로해주기 위한 말이 아닙니다.

지금부터 이 것을 과학적으로 증명해 보겠습니다.

책<평균의 종말> 입니다.

1940년대 말 미국 공군이 한 가지 문제에 답하고 있었습니다.

대 부분의 사람에게 맞는 조종석을 어떻게 디자인 할까?

공군 4000명을 대상으로 신체 치수를 측정했습니다.

키,가슴둘레,다리 길이 등등 가장 중요한 10가지 신체 지수를 뽑은 뒤 매우 단순한 질문을 던졌습니다.

4000명 중 몇 명이나 이 10가지에서 평균 범위에 들어 올까?

공군에서는 이미 조종사를 선별할 때 조종석 크기를 감안하여 일정한 체격을 가진 사람만 뽑았습니다.

그래서 대부분 평균에 속할 거라 생각했습니다.

하지만 실제로 10가지 기준 모두 평균치에 들어온 조종사는 한명도 없었습니다.

평균적인 조종사란 존재하지 않았던 것입니다.

평균에 맞게 조종석을 설계해도 아무에게도 맞지 않는 전투가만 생기는 것입니다.

10가지 수치를 3가지로 줄여보아도 오직 3% 만이 평균 범위에 들어 왔습니다.

공군은 문제의 심각성을 깨닫고 전투기 제조사들에게 조종석을 중요 신체 치수 5%~95% 까지 맞도록 변형 가능하게 제작하라고 지시했습니다.

그러자 간편한 해결책들이 손쉽게 개발되었습니다.

그 중 하나가 조절 가능한 시트로 현재 자동차의 표준이 된 기술입니다.

<평균의 종말>의 저자 토드 로즈는 말합니다.

"중요한건 평균적인 규격의 조종석이 아니라 개개인의 규격에 맞출 수 있는 시스템이다."

우리는 매우 평균화된 교육을 받고 있습니다.

정해진 시간 동안, 정해진 방식으로 배우고 평가받고 있습니다.

만약 여러분이 평균보다 낮은 점수를 받았다면 그건 단지 그 방식이 자신과 맞지 않았던 것입니다.

자신의 잠재력에 대한 점수는 결코 아닙니다.

모든 학생은 각각의 학습 특성이 있습니다.

각자에게 적합한 학습 방식이 있으며 적합한 학습 속도가 있는 것입니다.

사람은 일차원적으로 평가할 수 없음을 알아야 합니다.

지금의 학생에게 필요한 건 조정할 수 있는 의자처럼 자신에게 잘 맞는 학습 방법과 평가 방식입니다.

또 하나 알아야 할 것은 정해진 경로란 없다는 것입니다.

한 때 과학계에서는 어떤 정해진 경로로 아이들이 걷기를 깨우치고 읽기를 깨우친다고 생각했습니다.

그래서 수 백명의 아이들을 관찰한 뒤 평균을 내서 그걸 정상이라고 지정했습니다.

예를 들어 언어를 배우는 과정이 a,b,c 가 되어야 한다는 것입니다.

하지만 점점 다른 사례들이 발견 되었습니다.

아이마다 acb가 되기도 했고 a는 생략된 bc가 되기도 했습니다.

20명의 아이가 있다면 제각각 저마다의 방식으로 걷기와 읽기를 깨우친 것입니다.

<평균의 종말>은 말 합니다.

똑같은 결과에 이르는 길은 여러 갈래이며, 그 길은 저마다 동등한 가치를 지니고 있다.

당신에게 가장 잘 맞는 경로는 당신 자신의 개개인성에 따라 결정된다.

평균을 지나치게 믿게 되면 세상에 많은 것을 평균화하여 그것을 정상이라 여기게 됩니다.

평균 친구수, 평균 결혼 연령, 평균 학력 등등 하지만 무엇을 이루고자 하는데 평균적인 단계, 평균적인 속도는 없습니다.

그저 자신에게 맞는 길이 있을 뿐입니다.

그러니 자신이 평균으로 부터 벗어나 있다고 두려워하지 맙시다.

자신만 다른 길을 걸어가는 것 같다고 두려워하지 맙시다.

잣대가 하나여서 몰랐던 것입니다.

우리에게 맞는 잣대로 우리를 평가한다면 지금 우리가 가는 길이 나만의 독특한 재능에 맞는 좋은 길일 수 있습니다.

책 제목인 <평균의 종말>과 같이 평균의 시대는 끝났습니다.

이제는 개개인에게 맞는 교육과 평가방식이 적용되어야 하고 교육 기관과 기업은 이를 지원해야 할 것입니다.

평균적인 사람이란 없습니다.

오히려 평균에서 벗어날 수 있기에 우리만의 그림을 그려나갈 수 있습니다.

위 내용처럼 바로 평균이라는 개념이 사라지지는 않을 것입니다.

참 쉽고 평범하게 나눌 수 있는 관념이기도 합니다. 사람들은 기준이라는 것을 세우기 좋아 합니다. 

그기준에 자신이 들지 못했다고 한다면 두려움을 느끼는 것도 당연합니다. 하지만 기준이라는 것이 올바른 진실은 아니라는 점을 알고 있어야 합니다.

그렇다고 자신이 가는 길이 바른 길이라고 떠들 필요는 없습니다.

사람들이 보통이라고 하는 길이 나에게 맞을 수도 맞지 않을 수도 있지만 그길은 어떤 사람이 결과를 보여준 길이고 그걸 보고 여러사람들이 따라 비슷한 결과을 낸 길일 수도 있습니다.

지금 홀로 걷고 있는 당신의 길이 당신을 따라 여러사람들이 걷기 시작한다면 그것또한 새로운 기준이 되는 것입니다.

평균과 기준이라는 이야기에 휘둘릴 필요는 없습니다. 

평균을 따라 간다고 하여도 자신에게 그 길은 처음이고 초행길입니다. 그리고 같은 결과가 나올꺼라는 착각 또한 버려야 합니다. 

인생에 정답이 없다라는 말들을 많이 합니다. 

내가 최초인줄 알았던 길이 누군가 이미 지나갔던 길일 수도 있습니다. 

그렇기 때문에 여기에서 이야기 하고 싶은 이야기는 멈추어 서지 말라는 이야기 입니다. 

자꾸 뒤돌아 보고 옆을 보지 말아야 한다는 이야기 입니다. 

앞을 집중하지 못하면 원래 달릴수 있는 속도의 반도 나오지 못합니다. 

아니면 사고가 납니다. 장애물을 피해야 하기도 하니까요? 누군가 당신에게 기준이나 평균으로 제동을 건다고 거기에 집중하지 말고 앞을 보시길 바랍니다.

[북올림] 행선지 없이 떠도는 비행기는 추락할 것이다 - 목표 그 성취의 기술

감사합니다 고맙습니다 행운을 드립니다

비행기는 비행시간의 90% 이상을 항로를 벗어난 채 비행합니다. 하지만 정확히 예정된 시간에 도착합니다. 

목적지가 존재하기에 끊임없이 비행 궤도를 수정하며 찾아가기 때문입니다. 

여러분도 마찬가지입니다. 미래를 분명히 그렸더라도 궤도에서 벗어나기 쉽습니다. 

그럼에도 불구하고 목표를 정하는 순간 여러분은 해당 목적지에 도달해 있을 것입니다.

반드시 이루어지는 목표의 비밀

불우한 가정에서 태어난 한 남자가 있습니다. 

그는 어려서부터 문제아 취급을 받았습니다.

학교생활과 성적은 시원치 않았으며, 고등학교마저 졸업하지 못했습니다. 

10살 이후부터는 생존을 위해 처음으로 호텔 주방에 취직해 접시를 닦았습니다. 

하루하루 힘들게 일했지만 근근이 먹고사는 수준을 벗어나지 못했습니다. 

매우 추운 어느날 그는 트럭에서 새우잠을 자다 깨어납니다. 그리고 이런 생각이 들었습니다. 

왜 누군가는 성공해서 부유하게 살아가는데 왜 누군가는 이 추위에 떨며 깨어나야 하는가?

그는 삶에 분명히 어떤 원칙이 있다고 믿으며 '성공학'이라는 분야에 빠져듭니다. 

그리고 마침내 그는 성공한 비즈니스맨이자 컨설턴트로 시간당 무려 8억원의 강연료를 답는 사람이 되었습니다. 

이 이야기의 주인공은 바로 브라이언 트레이시입니다. 

그가 딱 5분 동안 누군가에게 조언을 해줄 수 있다면, 이렇게 말해 주고 싶다고 합니다.

목표를 설정하고 그것을 성취하기 위한 계획을 세우고 날마다 그 계획을 실천하기 위해 노력하십시오

그는 이 조언을 충실히 따르기만 한다면 이제껏 배워온 그 어떤 것보다도 더 큰 도움이 될 것이라 확신합니다. 

대신 그는 여러분이 진정으로 원하는 것은 무엇인지 치열하게 고민해야 한다고 말합니다. 

우리들은 목표를 설정할 때, 아무런 한계도 없다고 상상해야하며, 꿈의 목록을 반드시 종이에 작성해야 합니다. 

여러분들이 100개의 목표를 종이에 작성하면 30일 안에 인생에서 엄청난 일이 벌어지기 시작할 겁니다. 

지금은 상상조차 할 수 없는 빠른 속도로 꿈이 이루어질 것입니다. 

여러분은 목표 중 당장 할 수 있을 것 같은 일에 우선 순위를 부여해야 합니다.

그리고 당장 하나를 행동으로 옮겨야 합니다. 

목록을 항상 가지고 다니면서 정기적으로 점토해야 합니다. 

아침저녁으로 이 목표를 생각하고 이를 성취할 수 있는 방법을 끊임없이 모색해야 합니다. 

이 처럼 우이는 명확한 목표를 설정하면 깨어 있는 시간 내내 그것에 집중할 수 있습니다.

그런데 여기에 한 가지 중요한 사실이 있습니다. 

바로 이러한 목표들을 설정할 때 되도록 구체적으로 작성해야 한다는 사실입니다. 

목표를 객관적으로 측정할 수 있어야 하며, 양을 규정할 수 있어야 합니다. 

예컨대 무작정 '돈을 많이 벌고 싶다'가 아니라 구체적으로 '2018년 12월 31일까지 매달 100만원씩 1200만원을 벌겠다'와 같이 구체적이어야 합니다. 

우리는 최종기한과 목표가 명확할 수록, 더 많은 것을 더 빨리 성취할 수 있습니다. 

목표를 측정하고 평가하는 것은 지금 자신을 되돌아보고 그 일을 얼마나 효율적으로 하고 있는지 재평가하는 수단이 됩니다. 

결국 이러한 반성의 노력은 자신을 더욱 발전시키는 원동력으로 적용할 것입니다. 

브라이언트 트레이시의 저서 <목표 그 성취의 기술> 에서는 이렇게 말합니다. 

여러분이 시간당 수입과 전체 수립을 늘리고 싶다면, 가장 중요한 과제들을 날마다 조금씩이라도 더 잘 할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

해당 분야에 관련서적을 매일 한 시간씩 읽고, 출퇴근길에 오디오프로그램을 들으세요.

가능하면 특별 강좌도 들어보는 것이 좋습니다. 

이처럼 매일 따로 한 두 시간을 투자하면 엄청난 누적 효과가 나타나면서 성취 능력이 크게 증대될 것입니다. 

일반적으로 사람들은 새로운 목표를 성취하기 위해 과연 몇 번이나 시도를 하다가 포기할까요?

평균적으로 한 번도 채 안된다고 합니다. 

대부분의 사람들은 첫 시도를 하기도 전에 포기해버립니다. 

왜냐하면 이전에 한번도 해본적이 없는 무언가를 하기로 결심하는 순간, 그 즉시 나타나는 장애나 난관 때문입니다. 

이처럼 실패한 사람들은 대부분의 시간 동안 그 문제의 해결책을 고민하기 보다는, 당장 눈앞에 나타나는 문제점들을 먼저 고민합니다. 

결국 아무것도 실행해 보지 못하고 빠르게 포기하는 겁니다. 

하지만 성공한 사람들은 대부분의 시간동안 해결책을 모색합니다. 

즉 "어떻게 이 문제를 해결할 수 있을까?"를 고민합니다. 

해결책에 집중할수록 더 좋은 해결책이 나타난다는 사실을 본능적으로 알고 있는 것입니다. 

성공과 성취를 방해하는 두가지 주요 장애물은 두려움과 의심입니다. 

이런 장애물들은 대부분 무지와 무력감에서 비롯됩니다. 

우리가 어떤일을 어렵게 느끼는 이유는 그와 관련된 지식이 없기 때문입니다. 

보통 그일과 관련된 지식은 책 한권 분량이 채 되지 않는 경우도 많습니다. 

그일과 관련된 지식들을 배워나가다 보면 어느세 두려움은 사라지고 용기와 확신은 점점 더 커질 것입니다. 

독일의 철학자 괴테는 말합니다. 

더 많은 것을 갖고 싶다면 먼저 그런 자격을 갖추어라

자기 분야에서 최고가 되기 위해서는 지식과 기술을 적극적으로 향상시켜야 합니다.

또 삶과 사업에서 가장 중요한 것은 인간관계입니다. 

무엇인가를 성취하는 것은 어떤 식으로든 다른 사람들과 밀접하게 관련 되어 있습니다. 

배푸는 사람이라는 평가를 듣도록 노력해야합니다. 

주변사람들에게 가치 있는 사람이 되는 방법을 찾아보세요

그러면 가장 필요한 시기에 그들에게 도움을 받게 될 것입니다. 

보상에 대한 아무런 기대 없이 더 많은 것을 베풀수록 전혀 기대하지 못한 곳에서 더 많은 보상이 되돌아올 것입니다. 

브라이언 트레이시는 말합니다. 

여러 해 동안 나는 한 해에 한두번씩 목표들을 종이에 적고 기회가 있을 때마다 검토하면서

그것들을 이루기 위해 노력했습니다. 

날마다 적는 목표에 힘을 불어 넣기 위해서 각각의 목표마다 최종기한을 정했습니다. 

그리고 지속적으로 동기를 부여하며, 목표를 향해 끊임없이 행동했습니다. 

결국 제가 종이에 적은 꿈과 목표들은 현실로 다가와 있었습니다. 

우리는 대부분의 시간 동안 생각하는 그대로 이루게 됩니다. 

그것이 무엇이든 반드시 현실로 나타나기 마련입니다. 

여러분이 진정으로 원하는 목표는 무엇인가요?

그 목표를 이루기 위해 얼마나 많은 고민을 하셨나요?